小寒养生之运动保健

时间:2019-06-12 08:00:01 来源:海南信息港 当前位置:撒哈拉河床 > 微博 > 手机阅读



1.小寒十二月节坐功

 《遵生八笺》中原文如下:“运主太阳终气。时配足太阴脾湿土。坐功:每日子丑时,正坐,一手按足,一手上托,挽首互换极力三五度,吐纳,叩齿,嗽咽。治病:荣卫气蕴,食即呕,胃脘痛,腹胀,哕,疟钦发中满,食减,善噫,善嚏,身体皆重,食不下,烦心,心下急痛,溏瘕泄,水闭,黄疸,五泄,注下五色,大小便不通,面黄,口干,怠惰,嗜卧,抢心,心下痞,苦善饥,善味不嗜食。”

   小寒时节,自然生物处于冬眠状态,养精蓄锐,以适应来年春天的生机。本法以“小寒”命名,正是根据这一时令特点而制定的锻炼方法,适宜于小寒时节锻炼。可于小寒时开始,练至大寒为止。小寒时节人体疾病多表现在太阴脾经的病变。《灵枢经》说:“脾足太阴之脉,起于大趾之端,循趾内侧白肉际,过骨后,上内踝前廉,上踹内,循胫骨后,交出厥阴之前,上膝股内前廉,入腹,属脾,络胃,上膈,挟咽,连舌本,散舌下。其支者复从胃别上隔,注心中。是动则病舌本强,食则呕,胃脘痛,腹胀,善噫,得后与气快然如衰,身体皆重,是主脾所生病者,知本痛,体不能动摇,食不下,烦心,心下急痛,溏瘕泄,水闭,黄疸,不能卧,强立,股膝内肿厥,足大趾不用。”文中所述各种脾经病症即本法所列主治病症。采用本功法锻炼,有较好的防治作用。

   具体方法:每夜11~早3点时,正坐,一只手抱住脚,另一只手抱腿朝头上方用力抬,直到抬不上去为止,左右方向各做35次,然后牙齿叩动36次,调息吐纳,津液咽入丹田9次。可治:荣卫气蕴,食即呕,胃脘痛,腹胀,哕,疟钦发中满,食减,善噫,善嚏,身体皆重,食不下,顺心,心下急痛,溏瘕泄,水闭,黄疸,五泄,注下五色,大小便不通,面黄,口于,怠情,嗜卧,心下痞,苦善饥,善味不嗜食诸症。



2.耳内意守功

   适应病症:慢性中耳炎。

   具体方法:自然站立,双脚分开与肩同宽,双臂自然下垂,掌心朝内侧,中指指尖紧贴风市穴,拔顶,舌抵上腭。提肛,净除心中杂念。全身放松,自然呼吸,两眼轻轻闭起来,意念想患有炎症的耳内有一只红蜡烛,正在燃烧,意守20分钟后,将两掌相互摩擦至热,用两掌搓耳朵36下,然后沿外耳轮用食指按摩,再将耳孔堵住、拨开为1次,共做6次。

   3.牙齿按摩功

   适应病症:牙周炎,老年人健齿。

   具体方法:两手用肥皂及流动水洗净,用左手食指伸入口腔内按摩左侧上下牙,各按摩36次,然后再用右手食指伸入口腔内,按摩右侧上下牙龈36次,每天早晚各按摩一次,开始按摩时可用食指肚蘸少量精盐在牙龈上轻轻按摩,按摩后用清水漱口、按摩后牙龈不出血,即可不用精盐。经常按摩可使牙龈丰满,牙齿坚固。

   4. 抱膝导引功

   适应病症:迎风流泪,耳聋,下肢麻木。

   具体方法:坐在硬板床上,两腿八字式分开,两膝微外撇,两手放在两膝上,两眼轻闭,自然呼吸36次,左膝回曲,两手抱住左膝盖,右腿伸直、右脚外展、右足外侧贴着床面,用鼻子做深长匀细之吸气,吸到最大限度再慢慢吐出。做7次深吸。再用两手抱住右膝,左腿伸直、左脚外展、左足外侧贴住床面。用鼻子做深长匀细之吸气,再慢慢吐出,做7次,然后两腿恢复原来坐式、自然呼吸35分钟收功。

   5.盘腿握脚功

   适应病症:痔疮,膝冷痛。

   具体方法:端坐于床上,两膝弯曲外展,两脚足心相对,两手握住两脚,向臂部靠拢,两手搬两膝向上,两脚掌不得离开,然后放松使两膝自然下落,回复原位,如此向上搬动两膝24次。两手抓住两脚,上身做顺时针方向旋转24圈,再做逆时针方向旋转24圈。




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