小寒养生之生活起居

时间:2019-06-12 08:00:01 来源:中国影视娱乐网 当前位置:撒哈拉河床 > 汽车 > 手机阅读



小寒节气正处于“三九”天,是一年天气最冷的时候。俗话说“冬练三九”,此时正是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时节。但此时的身体锻炼也要讲究一下方式和方法。

  冬日锻炼前,一定要做好充分的准备活动。由于这时气温低,体表的血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等方法。

  冬季运动换气,宜采取鼻吸口呼,因为鼻腔黏膜有血管和分泌液,能对吸进来的空气起加温作用,并抵挡住空气里的灰尘和细菌,对呼吸道起保护作用。随着运动量的增大,只靠鼻吸气感到憋闷时,可用口帮助吸气,口宜半张,舌头卷起抵住上腭,让空气从牙缝中出入。对于坚持冬跑的人,要特别防止滑跌。遇冰封雪飘天气,可在室内、阳台或屋檐下原地路步跑,既能收到锻炼效果,又能避免意外。在大风、大雾、大寒等冷高压影响下的早晨,由于气压低,低层空气受污染严重,因而,不适宜进行露天锻炼。冬季宜早睡晚起,“必待阳光”,所以锻炼时间最好在日出后。冬泳宜选择在午饭后1小时进行,此时气温略高、湿度低,冬泳中的体温散失会慢一些,能坚持较长的锻炼时间。冬日运动锻炼时的衣着,既要保暖防冻,又要考虑到舒服,有利于锻炼活动。晨起室外气温低,宜多穿衣,待做些准备活动,身体温和后,再脱掉厚重的衣裤进行锻炼。锻炼后要及时加穿衣服,注意保温,尤其在冬泳后,宜用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身,擦红皮肤,穿衣保暖,避免寒邪入侵。

 在此节气中,还要防止冷辐射对身体的伤害。环境医学研究表明,在我国北方严寒季节,室内气温和墙壁温度有较大的差别,墙壁温度比室内气温低3℃~8℃。当墙壁温度比室内气温低5℃时,人在距离墙壁30厘米处就会产生寒冷的感觉。如果墙壁温度再下降1℃,即墙壁温度比室温低6℃,人在距离墙壁50厘米处就会产生寒冷的感觉,这是因为冷辐射或称为负辐射所导致的。人体组织受到负辐射的作用之后,局部组织会出现血液循环障碍,神经肌肉活动缓慢且不灵活。全身反应可表现为血压升高,心跳加快,尿量增加,感觉寒冷。如果原先患有心脑血管疾病、胃肠道疾病、关节炎等病变,可能诱发心肌梗死、脑出血、胃出血、关节肿痛等负辐射综合征。在严寒的季节,人们要特别注意预防负辐射综合征。具体措施是远离过冷的墙壁和其他物体,睡觉时至少要离开墙壁50厘米以上。如果墙壁与室内温度相差超过5℃,墙壁常出现潮湿甚至有小水珠形成,此时可在墙壁前置放木板或泡沫望料,以阻断和减轻负辐射,从而保护身体免受负辐射的损害。  



 在严冬时节,人们往往喜欢戴口罩预防感冒,其实这种习惯不好。因为人体鼻腔中有许多黏膜,黏膜中的血管呈海绵状,血液循环十分旺盛,冷空气经鼻腔吸入肺部时,一般已接近体温。人的耐寒能力可通过锻炼来增强,如果经常戴口罩防冷,反而会使人体变得娇气,稍一遇寒就会患感冒。

 寒冷时节衣服不宜穿得太厚。有的人穿得鼓鼓囊囊,以为穿得越多越暖和。其实,这种观点是片面的。因为衣服的保暖程度与衣服内空气层的厚度有关系。当一件一件衣服穿上后,空气层厚度随之增加,保暖性也就随之增大。但当空气层总厚度超过15毫米时,衣服内空气对流明显加大,保暖性反而下降。

 在严冬手脚冻伤后,进屋后不要立即将冻僵的手脚放到取暖器旁边烤,或插入热水里烫。这样对手脚皮肤保健非常不利,日后很容易生冻疮。应在距取暖器不远的地方,将裸露的手脚互相搓擦,使手脚的温度自然回升,待皮肤表面变红时,再移到取暖器旁或放人热水中取暖。

 严冬时节养成搓手的习惯对身体很有好处。搓手的做法很容易,那就是双手抱拳,双手从虎口接合,双手捏紧,再移动双手转动,使双手在转动过程中手的各部分互相摩擦。搓手的时间可长可短,只要两只手闲下来的时候就可以这样做。搓手的时间稍长,两只手都会感到暖烘烘的。经常将双手在一起摩擦搓手,主要有以下三个方面的好处:一是常在户外工作的人,这么做可以预防冻疮的发生;二是常搓双手,能使手指更加灵活自如,同时对大脑也有一定的保健作用;三是生活和工作于室内的人,经常这样搓手,能促进血液循环和新陈代谢,预防感冒。






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