【养生保健】快收好!降血压、降血脂的各种食物,这10张表格全说明白了

时间:2019-06-10 08:00:01 来源:浙江健康网 当前位置:撒哈拉河床 > 猎犬 > 手机阅读

吃药时,哪些东西要忌口?

控血脂,怎么选食物?

想降血压,怎么做能实现?

你的身体缺乏哪种维生素?

哪些食物可以补!


今天就把这10张表,

一次性全送给你!


1. 血脂食物表


信号灯

分类

食材

红灯食物

拒绝

富含动物性油脂的食物

猪油、牛油、羊油等

动物的脂肪部分

肥肉、奶油、皮脂等

油炸、油煎食物

炸薯条、炸糕等

椰子油、棕榈油、氢化奶油制作的食物

油炸薯片、方便面、奶油蛋糕等

胆固醇过高的食物

动物内脏(脑、肝、腰子、心等)、蟹黃、鱼卵、虾卵等


黄灯食物↓

慎选

富含油脂的种子类食物

花生、腰果、核桃、瓜子等坚果或核果

 

每天不超过一小把的量,20克左右为宜。

植物来源的烹调油

大豆油、花生油、葵花籽油、橄榄油、玉米油等

 

全日烹调用油以每人25~30g为宜,大约是小汤勺三勺的量。


绿灯食物↓

放心

富含水溶性膳食纤维的食物

燕麦、大麦、富含果胶的水果等

富含碘的食物

海带、某些藻类等

富含镁的绿叶蔬菜

菠菜、莴笋叶、空心菜、苋菜等

富含植物化学物质的食物

香菇、木耳等

含硫化合物的食物

洋葱、大蒜等



3. 降血压攻略



做法

目标

手段措施

降压效果

(收缩压)

减少钠盐摄入

每人每日食盐量逐步降至6g

生活中食盐主要来源为腌制、卤制、泡制的食品以及烹饪用盐,应尽量少用;建议在烹调时尽可能用量具(如盐勺)称量加用的食盐;用替代产品,如代用盐、食醋等。

2~8mmHg

规律运动

 

强度:中等量;每周35次;每次持续30分钟左右

步行、快走、慢跑、游泳、气功、太极拳等可根据自己的爱好灵活选择;量力而行,循序渐进;目标对象为没有严重心血管病的患者。

4~9mmHg

合理

膳食

营养均衡

食用油每人<0.5/日;少吃或不吃肥肉和动物内脏;其它动物性食品不超过1~2/日;蔬菜每日400~500g,水果100g;蛋类每人每周5个;适量豆制品或鱼类;奶类每日250g

814mmHg

控制

体重

体重指数(kg/m2<24; 腰围:男性<90cm;女性<85cm

减少总的食物摄入量,增加足够的活动量;肥胖者若非药物治疗效果不理想,可考虑辅助用减肥药物。

520mmHg

/减重10kg

戒烟

彻底戒烟;避免被动吸烟

 

一般推荐采用突然戒烟法,在戒烟日完全戒烟;必要时戒烟咨询与戒烟药物结合。

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限制

饮酒

每天白酒<1两、葡萄

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