2019年,24小时工作生活黄金时间表

时间:2019-10-10 08:00:01 来源:上海科技网 当前位置:撒哈拉河床 > 猎犬 > 手机阅读

这是2019年的第一个工作日

你是不是又立下了很多flag?

当然一如既往地关心你们的健康

新的一年,试试从作息开始改变!

2019年健康作息时间表

快收下吧~



7:00 补充水分


迎着清晨的阳光起床

一杯温水是早起之后的必需品

让你获得一天最好的开始


身体在睡觉时会因呼吸、排汗等排出水分。身体缺水时,血液就会变得黏稠,从而影响流动,导致血管收缩、血压升高。

哈佛大学的研究曾发现,早上6〜9点是最常引发心肌梗死、栓塞型中风的时刻。早上起床时喝杯温水,有预防血管阻塞的效果,还有助于肠胃蠕动。


7:30~8:00  享用早餐


大脑的高效运转

离不开能量充足的早餐

健康早餐

开启一天好心情


长期不吃早餐,会增加肥胖、高血脂症和糖尿病的患病风险,让胃病、胆结石等疾病缠身,还会影响认知能力、学习成绩和脑力工作能力,容易加速衰老。

不吃早餐,大脑会释放出需要高热量的信号,导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。



9:00~10:00 挑战难度


上午9:00-10:00的时光

人脑最清醒犀利

应该用来做最有难度的事


人在面对有难度的工作时,难免会犯“拖延症”,用头脑最清楚的时光处理复杂问题,就再好也不过啦!面对一件困难的工作,不妨一步一步慢慢来,将它拆分成不同的部分。那些看似困难的部分,不经意间就被拆分和化解,每攻克一个小难关,都会多一分自信,事情就逐渐迎刃而解!


10:30  呵护双眼


眼睛是心灵的窗户

时刻勿忘呵护双眼


繁忙的工作结束以后,勿忘休息双眼。通过按摩眼部穴位,缓解视力疲劳,调整眼及头部的血液循环,调节肌肉,改善眼的疲劳。



11:00  补充VC


上午是一天吃水果的最佳时机

果糖和葡萄糖可快速被机体吸收

是身体吸收的活跃阶段


上午10:00-11:00左右,由于经过一段紧张的工作和学习,碳水化合物基本上已消耗殆尽,此时吃个水果,果糖和葡萄糖可快速被机体吸收,以补充大脑和身体所需的能量,而这一时段也恰好是身体吸收的活跃阶段,水果中大量的维生素和矿物质,对体内的新陈代谢起到非常好的促进作用。


12:00  享用午餐


午餐在三餐中最重要

是人一天中体力和脑力的补充

起了承上启下的作用


一份合格的健康餐中一定要有主食的存在,很多女性午餐不吃主食,认为不摄入碳水化合物就可以起到减肥的作用。殊不知,长此以往,不但可致营养失衡,还会引起免疫力下降,容易发生感冒、过敏、皮肤感染等疾病。



12:30~13:00 小憩片刻


中午不睡

下午崩溃

午休小憩一会儿

让整个下午依然精神饱满哦


要注意的是,但是午休不宜过久,否则大脑中枢神经会加深抑制,时间越长,越是感到疲倦,醒后会有不舒服的感觉。

午睡并非人人皆宜。 65岁以上而且体重超过标准体重20%的人、血压过低的人、血液循环系统有严重障碍者,特别是脑血管变窄经常头晕的人,都不宜午睡。


15:00  创意工作


午后是人类思维最活跃的时间

非常适合做一些创意性的工作


下午的时候做一些具有创意性的工作,不仅可以让思维更加活跃,想象力更加丰富,也可以使生活更加有滋有味。把自己的凝思和兴趣投入到工作中,让工作更加丰富多彩。


16:00  补充能量

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