NBA球星都在做的“功能性训练”的四大支柱

时间:2019-09-19 08:00:01 来源:中国地毯网 当前位置:撒哈拉河床 > 大全 > 手机阅读

我们经常在NBA球星的训练视频里看到很多不稳定平面、身体高速旋转、脚步快速移动的相关训练,这些训练都是功能性训练的一部分,那么功能性训练的具体实施方向在哪?

功能性训练大家已经知晓了是什么功能性训练,那么功能性训练应该从何入手呢?功能性训练的四大支柱是什么呢?我们应该了解哪些相关的理论呢?

人体运动的四大支柱

在我们的所有身体运动中,可以把其分为四大类:位移、重心变化、推和拉、旋转。这些即是人体运动的四大支柱。这四大支柱组成了人体每天所需的所有活动,具体理解一下:

1. 位移

人体运动的第一大支柱就是位移。我们人类作为直立行走的生物,位移是我们生活中最基本的技能。运动员也好,普通人也罢,都有需要去做位移相关的训练。

位移是我们生活中最主要的运动技能,为何将其称之为第一大支柱呢?因为它整合了所有其他支柱。举个例子,我们每走一步,身体的重心会垂直+水平移动(即第二支柱:重心变化)。摆臂时,上半身的两侧手臂进行相反的移动(即第三支柱:推和拉)。而向前移动的过程中,上下半身产生了旋转因素(即第四支柱:旋转)。四大支柱同时配合才是进行有效移动的基础。

具体训练:脚步敏捷训练,跑步训练等。

NBA球星都在做的“功能性训练”的四大支柱

2. 重心变化

第二大运动支柱涉及到一个人的重心变化。特征就是上肢或下肢运动,或二者结合向不同方向改变重心。不过重心变化涉及到很多非移动性的动作,例如:俯身捡东西,蹲下,从凳子上站起来等等。我们需要弯曲髋部,膝盖和脚踝通过下蹲或踏上踏下等动作来完成重心变化。因此,下半身力量的产生可以说是三大伸展因素的共同作用机制。另外躯干部位可能通过弯曲或伸展脊柱改变我们的重心。不过大多数的时候,我们都是躯干和下肢共同作用的形式来改变身体的重心,例如:立定跳远,向上跳跃等。

具体训练:纵跳练习,深蹲练习等。

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3. 推和拉

这是人体运动的第三大支柱推和拉。这些动作主要涉及到上半身的活动,简单来理解一下,我们可以把人体看成一个基准点,肘部向面部的方向移动为推,肘部向后脑的方向移动为拉。

推和拉还涉及到运动生物力学系统第一部分。我们身体内的神经连接是交叉的,也就是说,一侧的肢体弯曲,另一侧的身体伸展。我们可以想象:我们在走路的时候,手臂是否是前后交替摆动的?拳击手在出拳时,是否是一只手臂弯曲,出拳手臂向前伸展?答案是肯定的,因为通过这样的动作可以制造较短的力臂,从而使身体更高效的发力。

具体训练:俯卧撑训练,引体向上训练。

NBA球星都在做的“功能性训练”的四大支柱

NBA球星都在做的“功能性训练”的四大支柱

4. 旋转

第四大支柱——旋转,是我们人体运动中最重要的支柱。这一支柱负责我们日常活动和体育运动中最常见的动作构成,也就是旋转。我们来快速了解一下,为什么旋转是人体运动中最重要的支柱。当我们打开一本解剖相关的书籍,在身体的核心肌群部分,我们会看到大部分的核心肌肉是成对角线或水平方向排列的(腹内外斜肌,腹横肌,腰方肌等)。当我们固定肌肉的一端时,将另一端拉向固定方向,那我们的身体就会做出旋转的动作。人类在婴儿时期,学会的第一个动作都是翻身,很明显的看出旋转是人体运动的天性。

具体训练:高尔夫球挥杆训练,出拳训练等。

NBA球星都在做的“功能性训练”的四大支柱


以上就是功能性训练的四大支柱,功能性训练的基础理论。我们的功能性训练所有内容都会从这四个方向下手,今后我会向大家分享功能性训练的具体实施方式,以及如何给自己制定所需要的功能性训练。

关注功能性训练师Chris,带您畅游功能性训练的海洋。

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